5个小妙招，让情绪管理变得简单

人生在世，面对形形色色的压力，难免会有情绪失控的时候。

可如果太过放纵情绪，最终又不得不为自己的任性妄为而买单。

产生情绪是本能，但管理情绪却是本事。今天，长春市第六医院心理医生就和大家分享关于科学情绪管理的5种方式，希望未来无论遇到何种境遇，大家都能掌控自己情绪。

首先，察觉并接纳自己的情绪

情绪就像水流，宜疏不宜堵。若总是压抑情绪，反而可能会被情绪牢牢控制。心理医生表示，学着接纳自己的情绪，是管理情绪的第一步。只有自我觉察、看清自身的情绪，才能搞清楚情绪背后的底层原因（是害怕被遗弃、不被爱？还是没有安全感？），尊重内心未被满足的需求，然后才能疗愈自己，与情绪共处。

试着让自己做一次深呼吸

通常当人们遭受外界的负面刺激时，不论是愤怒，还是焦虑、烦恼……都会激活交感神经，让身体即刻进入应激状态，做好“战或逃”的准备。

这种应激状态虽然能够让人更好地应对外界挑战，但它也正是让人感到不舒服、不开心的源头。如果过于频繁地进入应激状态，会对身体和大脑造成一系列的损害。

如何快速摆脱这种状态？最简单有效的办法，就是缓慢地深呼吸。实验表明，大约每10秒呼吸一次，便能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，进而迅速进入平静的状态。所以，当心情不好时，不妨试着先做一次深呼吸，并持续进行5-10分钟，这时就会发现，自己已经不知不觉地平静了下来，可以用更好的心态去看待那些让人困扰的问题了。

改变思维，降低心理负担

当你在感到担忧、焦虑时，试着回忆一下以前积极的事情或经历，或尝试用更客观、积极语言来代替，以此减轻问题造成的心理负担，更好地付诸行动、选择决策。

去运动吧，让身体充分活动起来

如果试过上述方法后，还是会有心情低落之感，那不妨尝试一下“立竿见影”的办法：立刻让自己去运动。

不论俯卧撑、哑铃、跑步，或其他日常的运动都可以，强度不妨稍稍高一点，让自己的身体充分活动起来。

这么做有两点作用，一是运动能够促进身体产生内啡肽，二是运动刺激身体，可以在潜意识里让人感受到“变强”，从而提升对抗困难和挑战的勇气。

寻找朋友，多跟他们线下交流并倾诉

不知道大家有没有过这样的感受：和正能量的人在一起，焦虑的心态也会趋向乐观平和，向朋友倾诉烦恼之后，压抑的心情就会感到格外放松。所以，当遇到烦心事时，千万不要自己扛，找到那个平日里积极、乐观的朋友，并与TA长时间待在一起，会增加正面情绪。在他们的共情与聆听之中，缓解不良情绪，找到解决问题的对策。

希望这5个方法，能够帮大家找到与情绪和平共处的入口，早日摆脱情绪的干扰，自信满满地去追求更有意义的人生。